ये आसन करेंगे तो जल्दी बनने लगेंगे सिक्स पैक ऐब्स

By: एबीपी न्यूज़, वेब डेस्क | Last Updated: Saturday, 13 May 2017 4:27 PM
ये आसन करेंगे तो जल्दी बनने लगेंगे सिक्स पैक ऐब्स

CYBKBY Women doing child's pose in yoga class

नई दिल्लीः जानिए, आखिर कौन से योगासन करके आप आसानी से पेट और जांघ की चर्बी कम करने के साथ ही ऐब्स बना सकते हैं.

आचार्य प्रतिष्ठा बता रही हैं कैसे वजन को बिना कुछ खास मेहनत किए घटाया जा सकता है. आचार्य प्रतिष्ठा के मुताबिक, पादउत्थानासन और चक्रपादासन से ना सिर्फ जांघों की चर्बी घटेगी बल्कि ऐब्स भी बनेंगे यदि आप इनका नियमित अभ्यास करें.

  • सबसे पहले आपको कमर के बल जमीन पर आसन बिछा कर कोहनियों का सहारा लेते हुए लेटना है. लेटने के बाद शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें और सांस भरते हुए दोनों पैरों को एकसाथ ऐसे उठाएं कि पैरों का ऐंगल 45 डिग्री बन जाएं और 45 डिग्री पर पैरों को रोक दें. ऐसा करते हुए आपके एबडोमन पर जोर पड़ेगा और फिर सांस छोड़ते हुए पैर वापिस ले आएं. जितनी देर तक इस आसन में रूक सकते हैं रूकें और फिर शरीर को ढीला छोड़ दें.
  • दूसरी क्रिया में फिर से सांस भरते हुए घुटनों को बिल्कुल सीधा रखते हुए दोनों पैरों को 90 डिग्री के ऐंगल पर सीधा उठाएं. इसमें आप हाथों का सपोर्ट भी ले सकते हैं. इस आसन में आपको पेट पर पड़ने वाले दबाव पर ध्यान टिकाना है. सांस छोड़ते हुए पैरों को वापिस ले आएंगे. शरीर को फिर झीला छोड़ देंगे. कम से कम 5 से 10 बार इन दोनों क्रियाओं का अभ्यास करें.
  • तीसरी क्रिया यानी चक्रपादासन के लिए आप अपने दाएं पैर से बड़ा चक्र बनाएंगे और इसमें घुटना सीधा रहेगा. ये आसन जांघ, हिप्स और पेट के आसपास की चर्बी को घटाएगा. साथ ही आपको सुंदर, स्वस्थ और छरहरा बनाएगा. 10 बार एंटी क्लॉ‍क की तरह और 10 बार क्लॉक की तरह इस क्रिया को करना है. दूसरे पैर से भी इस क्रिया को ऐसे ही दोहराएंगे. फिर शरीर को ढीला छोड़ देंगे. और फिर करवट लेते हुए अपने आसन में बैठ जाएंगे. बिना करवट के सीधे ना उठें इससे आपकी कमर में दर्द हो सकता है. ये ध्यान रखें जब भी आप कमर के बल लेटे तो सीधा कभी नहीं उठें क्योंकि ऐसा करना आपकी कमर के लिए नुकसानदायक हो सकता है.
  • इन क्रियाओं के साथ ही आपको भोजन में एक छोटा सा बदलाव करना होगा. आपको ‘च’ से शुरू होने वाले खानपान को छोड़ना होगा. आप सिर्फ चने का सेवन अच्छी तरह से कर सकते हैं इसके अलावा चिकनाई, चीनी, चाय, चाउमीन, चटनी और चावल जैसी चीजों को त्याग दें. इन सबके त्याग के बाद आप देखेंगे कि आप पतले-दुबले छरहरे हो गए हैं यानी आप आसानी से मोटापे को आसानी गुडबाय बोल पाएंगे.
First Published: Saturday, 13 May 2017 2:15 PM

Related Stories

Exclusive : ... तो ये हैं सुनील शेट्टी का फिटनेस फंडा
Exclusive : ... तो ये हैं सुनील शेट्टी का फिटनेस फंडा

नई दिल्लीः बॉलीवुड में ‘अन्ना’ के नाम से मशहूर 55 वर्षीय अभिनेता सुनील शेट्टी ने हाल ही में...

 आईस टी पीने के हैं कई फायदे लेकिन ज्यादा मात्रा में पी तो...
आईस टी पीने के हैं कई फायदे लेकिन ज्यादा मात्रा में पी तो...

नई दिल्लीः अक्सर इस मौसम में लोग आईस टी पीना पसंद करते हैं. बेशक आईस टी फायदेमंद भी हैं. लेकिन एक...

बोन फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज है जरूरी!
बोन फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज है जरूरी!

न्यूयॉर्क: नियमित व्यायाम बोनमैरो में जमा हो रहे फैट को घटाने में कारगर है और इससे हड्डी की...

जहरीली हवा और सांस के रोगों की पहचान कर सकेगा ये सेंसर!
जहरीली हवा और सांस के रोगों की पहचान कर सकेगा ये सेंसर!

न्यूयॉर्क: अमेरिका में शोधार्थियों ने एक ऐसा सेंसर विकसित किया है, जो वायु में जहरीले तत्वों और...

इस एंटीबॉडी की वजह से नष्ट होते हैं कैंसर सेल्स!
इस एंटीबॉडी की वजह से नष्ट होते हैं कैंसर सेल्स!

न्यूयॉर्क: शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक एंटीबॉडी कैंसर से लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा...

इन टिप्स से आप भी 9 घंटे काम करते हुए रह सकते हैं एकदम फिट!
इन टिप्स से आप भी 9 घंटे काम करते हुए रह सकते हैं एकदम फिट!

नई दिल्लीः आजकल ऑफिस में काम करने वाले कर्मचारियों को कई तरह की लाइफस्टाइल डिजीज़ जैसे हाई...

बचपन में मोटापा, कहीं डिप्रेशन ना हो जाए!
बचपन में मोटापा, कहीं डिप्रेशन ना हो जाए!

लंदन: अगर आपका बच्चा अधिक वजनी है या कम उम्र से ही मोटापे से पीड़ित है तो सतर्क हो जाएं, क्योंकि...

OMG! दुनियाभर में हार्ट डिजीज़ से होती है एक तिहाई मौतें
OMG! दुनियाभर में हार्ट डिजीज़ से होती है एक तिहाई मौतें

न्यूयॉर्क: हाल ही में आई एक रिसर्च ने हार्ट डिजीज़ के संबंध में चेतावनीपूर्ण खुलासा किया है....

घुटने के दर्द से परेशान बुजुर्ग महिला को लगाया गया गोल्डन नी
घुटने के दर्द से परेशान बुजुर्ग महिला को लगाया गया गोल्डन नी

नयी दिल्ली: घुटनों की समस्या से ग्रस्त 60 वर्षीय एक महिला की एम्स में नी ट्रांसप्लांट की सर्जरी...

दिल्ली के सफदरजंग अस्पताल में मुफ्त लगाये जायेंगे हार्ट वाल्व
दिल्ली के सफदरजंग अस्पताल में मुफ्त लगाये जायेंगे हार्ट वाल्व

नयी दिल्ली: हृदय रोगों से ग्रस्त रोगियों के लिए बड़ी राहत वाली खबर है. केंद्र सरकार द्वारा...

Get the Latest Coupons and Promo codes for 2017